ilość powtórzeń

[...] 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 biceps popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> Ładnie poszło. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z [...]

[...] serię, później już nie zwracałam uwagi i myślę, że jednak więcej pracy robiły bicepsy w tym podciąganiu. Od teraz będę robiła tę wersję, a nuż przełoży się to na większą ilość wykonanych powtórzeń :-> 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x [...]

[...] serię, później już nie zwracałam uwagi i myślę, że jednak więcej pracy robiły bicepsy w tym podciąganiu. Od teraz będę robiła tę wersję, a nuż przełoży się to na większą ilość wykonanych powtórzeń :-> No i dobra sugestia. Praca łopatkami to jeden z ważniejszych elementów całego podciągnięcia. 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie proste T zróbmy za [...]

[...] Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy [...]

[...] Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy [...]

[...] po skończonych przysiadach siły wróciły i dalsze ćwiczenia już bez problemów. Chciałam też wypróbować czy w ostatnich seriach uda mi się zrobić więcej powtórzeń niż ustalona ilość (oczywiście w nie każdym ćwiczeniu dam radę tak zrobić ;-) ) 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / [...]

[...] po skończonych przysiadach siły wróciły i dalsze ćwiczenia już bez problemów. Chciałam też wypróbować czy w ostatnich seriach uda mi się zrobić więcej powtórzeń niż ustalona ilość (oczywiście w nie każdym ćwiczeniu dam radę tak zrobić ;-) ) jak się daje to można próbować więcej w ostatnich działać. Byle nie ryzykować za mocno. 3A. Wyciskanie [...]

[...] / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie proste 3. Power fly [...]

[...] / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie proste T zróbmy za [...]

[...] tam mocno tricepsa. A może w ogóle to wyrzucić bo muszę panować nad czasem treningu zwłaszcza, że przy progresie ciężarowym lub ilości powtórzeń w podciąganiu będzie rosła ilość serii i czas treningu. Więc to, że teraz mieszczę się w 1h i 10 minut nie oznacza, że za miesiąc dam radę w 1h i 20 minut, a to już za długo póki co. Zmieniony przez - [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu [...]

[...] 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko? Myślę że więcej jak 15 minut nie potrzeba. Tylko tak sobie lekko faluj tempem. Ok. Na pierwszy raz nastawiłam najniższą ilość metrów jaka była już wpisana w maszynę, musiałabym się rozeznać czy są jeszcze jakieś możliwości wyboru dystansu, ponieważ kolejny dostępny o było 5000 m. Mogę [...]

[...] Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy [...]

[...] 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 3. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 4. [...]

[...] x 6 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine [...]

[...] 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 13 - trochę mną chwiało przy tych 16kg, do tego robiłam bez pasków, ale jakoś dałam radę utrzymać :-) 10kgx2 x [...]

[...] zgodnie z planem. Coś mi się zdaje, że przy 30 powtórzeniach się chwilę zatrzymam i powalczę aby robić więcej powtórzeń w seriach. W przeciwnym wypadku zacznie narastać ilość serii i trening się zacznie wydłużać. Pierwsze dwie serie są ok, ale od trzeciej po 2 powtórzeniach czuję jakby mi ktoś 10kg dorzucił %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]